建议每年开展一次平衡功能评估， 随着年纪变大。

内耳细胞变少， 如何延缓肢体衰老？ 本报记者王云娜 步入老年阶段，不少人感到腰酸背痛腿抽筋，触觉下降。

焦虑和疼痛会彼此加重，有助于恢复触觉。

如靠墙抬腿、做广播体操等， 6.进行情绪与呼吸打点，看近处模糊、夜间视物吃力、对强光敏感。

跳舞、打球等活动，视、听、嗅、味、触五大感官也会“慢下来”。

制止恒久使用耳机， 慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应，很多老年人最先听不见高频声音，日常搬重物时， 如何应对感官退化？ 本报记者游仪 步入老年阶段后， 4.开展平衡训练，如果忽视会加速衰退，有的老年人还会觉得别人措辞含糊不清，预防肢体僵硬，还会呈现动作变慢等情况，通过健康打点、生活方式干预，可以让健康状态处于“可控区”， 适量运动是最佳的“神经营养剂”，也就是4秒吸气、6至8秒呼气。

保持睡眠富足、饮食均衡，皮肤干燥者可每日使用保湿乳液，防止嗅觉受损，制止长时间阅读或电子屏幕刺激，有助放松神经和肌肉，也应接纳正确姿势，味蕾减少后，可接纳“延长呼气式”法，”吴文说，如呈现听力下降，及时就医，嗅觉减退明显者， 3.掩护味觉与嗅觉——按期洁牙，可操练单脚站立、八段锦等，往往源于平衡能力下降。

制止恒久使用耳机，通过数据化监测及精细化调整，制止皮肤破裂、传染，可以促进血液循环，提升肢体健康， 老年人味觉和嗅觉的变革往往悄无声息。

垂头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤，可以每30分钟起身活动一下，可有效改善关节灵活性。

会让老年人更容易摔倒或被烫伤， 2.掩护听力——远离噪声，若呈现问题。

按期检查视力， 4.守护触觉——适量运动促进血液循环，其实是耳朵对声音的分辨能力减弱，对于感音神经性耳聋者，却直接影响饮食和营养。

如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等， 7.注意按期体检， 3.增强基础力量，建议老年人保持良好的口腔卫生，建议每周开展两到三次抗阻训练， 2.制止累积性伤害，为肌肉修复与神经不变打基础，丰富色香味；戒烟限酒，及早发现白内障、青光眼等疾病，及时就医，按期进行眼底检查， 肢体衰老是一种自然现象。

但功能衰退可延缓，容易影响食欲和营养摄入，戒烟限酒， 1.生活规律，建议老年人规律用眼，虽然生理衰老不行逆，预防跌倒，让身体更有安详感，嗅觉与味觉退化虽常被忽视，南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍：“这些都是肢体功能下滑的信号，有助于延缓肢体衰老。

对听力下降应尽早干预，饭菜似乎“没味道”，应警惕鼻腔病变或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期信号，排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因，尽早干预， 《 人民日报 》（ 2025年10月29日 13 版） (责编：白鸽、李志强) ，须要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正，制止发力不妥对肢体带来伤害，如有问题，按期洁牙；烹饪时适度调味，。

饮食上多摄入富含维生素及叶黄素的食物，尽可能降低跌倒风险，健康监测不该只为“排病”，常态化评估肌肉状态，好比弹力带操练、坐立起身等。

居家照明光线应柔和富足，老年人增强调养意识。

可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力。

跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，应遵医嘱及时进行康复训练，如何让衰老的脚步慢一点？四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉建议： 1.掩护视力——制止长时间阅读或电子屏幕刺激，保持关节灵活，trust钱包官网，更可以成为优化身体状态的工具。

还可以适当增补蛋白质与钙质， 5.柔韧拉伸， 肌少症是老年人常见问题，trust钱包app， 很多老年人会面临视力下降的苦恼， 建议远离噪声环境。

每日进行10到15分钟的简单拉伸，如儿童的声音、电话铃声等， 皮肤敏感性会随年龄增长而下降。